POSILEK 1 Musli z owocami suszonymi 140 Pomarańcza 100 Orzechy włoskie 10 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500 wpc 80 10 b/t/w 40/14/126 POSILEK 2 przedtreningowy Kasza jaglana 140 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 100 b/t/w 37/6/98 TRENING Bezposrednio po treningu Banan 100 wpc 80 20 b/t/w 17/1/24 POSILEK 3 potreningowy [...]
witam. mam maly cykl z wina propionatu i deki posiadam 50 ml wina strzal codziennie z 1 ml propionat 40 ml strzal co dwa dni z 1 ml deki 20 ml strzal co 7 dni z 2 ml. nie mam pojecia jak brac hcg i clomid :( kazdy radzi cos innego :( prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 [...]
Jestem nowy na forum więc na początek wypada się przywitać i napisać coś o sobie... Z kulturystyką nie miałem do tej pory właściwie styczności. Mam 18 lat i uprawiam sporty ekstremalne (wyczynowe skakanie na rowerze nie bmx xd). Przyszła pora trochę się za siebie wziąć. Często skaczemy bez koszulek i... no właśnie. Przy ok 178-180 cm wzrostu ważę [...]
Witam === Wiek: 28 Waga / wzrost: 78 / 173 Staż treningowy: 1rok Cel cyklu: redukcja Stosowane już wcześniej suplementy : bialko, kreatyna Stosowane wcześniej spalacze: nie ==== Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, siedzący tryb życia (praca przed komputerem). jestem po robieniu masy, przybrałem ok. 12kg przez pół roku. Efekt zadowalający. Przyszedł czas [...]
Wiec tak mam 20 lat waze 80 kg i mam 176 cm wzrostu:). To bedzie moj drugi cykl na redukcje , poprzedni wypadl wdg mnie w skali do 10 - 7/10. Dieta i suple 1- odrazu po wstaniu z lozka;) 1) 15 g Ostrowi 2) 4 tab. BCAA , Olimp Mega Caps 3) 1 tab. Dymatize Dyma burn x-treme 2- ok. 1h po wczesniejszym "posilku" 1) 2 Bulki pszenne 200g ( ze wzg. na [...]
Witam! Zbliżają się wakacje, sesja trwa -więc i tak muszę być pobudzony stwierdziłem, że to dobry czas na redukcję (wcześniej robiłem- nie skończyłem, bo zachorowałem o czym zaraz). Ważę około 80 kg (175 cm wzrostu) (przez ostatnie dwa lata masowałem z 65 kg - pewnie że nabrałem trochę tłuszczu), trochę fatu jest - myślę, że chciałbym zrzucić góra [...]
Witam, na początek podam o sobie informacje. Mam 18 lat i waże zaledwie 80 kg. Wszystko dlatego, że brałem tabletki na gino bo miałem jeden sutek dużo większy od drugiego. Teraz już w ogóle nie widać różnicy tylko jak napnę to widać trochę :(. Przez tabletki moja waga wynosiła 74 ale w dwa tygodnie udało mi się dojść do 80 dzięki mojej diecie. [...]
Witam serdecznie. Do grudnia 2017 roku chciałbym uzyskać następujące wyniki: minimum 12-15 drążków. 8 km poniżej 40 minut zrobić minimum ładnych 50-60 pompek w różnych stylach np. na kościach. przepłynąć około 50 metrów pod wodą. przypłynąć dowolnym stylem około kilometra lub więcej jeśli to możliwe. Moja waga wynosi teraz około 80 kg. Kiedyś [...]
Witam, chciałbym zadać pewne pytanie. Ważyłem około 89 kg przy wzroście 186cm, teraz zredukowałem do około 84kg. Z racji mojego trybu życia, spożywam ok. 4 posiłków dziennie (śniadanie, pierwsze danie, drugie danie, kolacja). W śniadaniu i kolacji znajduje się ok 30-50 g białka, w pierwszym daniu zazwyczaj bardzo małe ilości, ponieważ jest to [...]
Proszę o ocene tej dietki i oczywoscie wpisywanie tego co trzeba poprawic bo wiem ze nie jest ona idealna.. Jest to dieta na mase. Troszke o mnie wiec : typ budowy te ektomorfik , waga 73 kg , staz treningowy to delikatnie ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek 100g [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 81 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w piwnicy Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , rower [...]
Dzień dobry , jestem początkujący . Kupiłem sobie ławeczke Yeekang-Sports BH-0427 [imghttp://stemplariusz.pl/eM%20Shop/lawka%200427.jpg"> Do tego sztange która razem waży 25 kg. Od 2,5 roku Gram w piłkę nożną Kupiłem odżywki Mass 5100 Moja waga : 58 kg Moj wzrost : 165 obwód klatki piersiowej : 74 obwód bicepsa : 30 obwód uda : 50 obwód łydki : [...]
Witam ;) Zanim przejdę do sedna sprawy może opisze trochę moją sytuacje życiową, abyście lepiej zrozumieli moje kłopoty treningowe. Zacznę od tego że mam 20 lat i właśnie skończyłem technikum. W wieku 16 lat zacząłem coś tam nieśmiało próbować na siłce i w wieku 17 lat kupiłem sobie ławkę z obciążeniami i zacząłem koksić i przez dwa lata doyebałem [...]
Siema co myślicie o takim planie wczesniej cwiczylem biceps i triceps raz w tygodniu tetaz chce to zmienic. Ankieta Wiek:19 staz: ponad 1,5 roku bez przerw Waga:83 wzrost:172 Cel: masa Dieta jest Suple: białko,bcaa,carbo,kreatyna Przeciwwskazania :brak Pon Klatka Wyciskanie leżąc 4 serie 12,10,8,6 90kg Wyciskanie skos 3 serie 12,10,6 38 kg [...]
Siema mam 16 lat 177 , 73-4 kg ( było 80 ) robie redukcjie i jak dobrze trzymałem diete i trening to ładnie spadało a teraz się całkowicie zatrzymało . Trening: Pon : hitt Wt : fbw + 30 min aero śr : wolne czw : fbw + 30 min aero Pi : hitt Sob : fbw + 30 min aero nie : wolne dieta : 7:00 - owsiane 70 g + 3 jaja + 250 ml mlek 10:00 - 150 g udko z [...]
Siemka otoz niemoge wejsc w ketoze mieze tymi paskami i zawsze pokazuje mi wynik negatywny. Moja dieta jaest nastepujaca Przez pierwsze dwa tygodnia ja stosowalem potem zmienilem Sniadanie 4 cale jajka 100 g kielbasy 4 lyzki stolowe oliwy z oliwek 2 sniedanie 185g w oleju tunczyk i 50 g orzechow wwloskich Pomidor caly niewiem ile ma biore [...]
no to po 3 tygodniach czytania tegoz forum oraz wielu wielu innych zrodel i publikacji startuje:) wszelkie wypowiedzi ktore pojawialy sie wczesniej z mojego imienia oraz glupotki w profilu stworzyła moja kobieta ktorej prawie cala rodzina ma tytul mgr awf no i mnie grubasa cisnie:) maly wstep, zanim udalem sie na studia, czyli jakies 6 lat temu [...]
Witam ! Mam problem związany ze stagnacją. Trwa to od około 1,5 miesiąca. w międzyczasie nic nie rusyzło do przodu, a siła ostatnio spada. Nie mam pojęcia czemu tak się dzieje. Na siłownie chodzę od 6 miesięcy. Mam 1,70 m wzrostu,70 kg wagi, i 17 lat. Mój plan treningowy ( pewnie już niektórym znany): Wtorek : Całe ciało 1. Wyciskanie na suwnicy [...]
Ułożyłem sobie dietę na mase. mam 184 cm 80kg. 6.30 I śniadanie 3 jajka smażone płatki owsiane 80g rodzynki 10g orzechy włoskie 10g banan 1 ok.150g miód pszczeli 10g 815 kcal, b 35g, tł. 30g, ww 109g II śniadanie 10.00 chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g masło 15g szynka z indyka 80g 517 kcal, b 22g, tł. 16g, ww 78g Posiłek przedtreningowy 14.00 [...]
a wiec tak najpierw troche o mnie. celem redukcji jest spalenie fatu. mam 172 i waze 70 kg. moje teeningi wygladaja nastepujaco. 3X silka, 1 (lub 2) X basen. w czasie redukcji. chce dolozyć aeroby w dni treningowe i ewentualnie hiit w nietreningowe. wrzucam tu do sprawdzenia swoja dietke i licze na ewentualne korekty. sstalilem dietke na okolo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
